宝子们，最近有没有这种感觉？

2013-02-06

随着天气渐冷，

身体开始“犯懒”，

心情格外emo，

整个人都开启了“琼瑶模式”。

自古逢秋悲寂寥，

“悲秋综合征”一词也在网上流传开来。

其实，“悲秋综合征”并非单纯的情绪化，

可能是种“情绪病”。

近期就有媒体报导称：

岁男生自伤竟因悲秋综合征

而北京部分医院精神科也表示

立秋后就诊人数明显增多，

较之前增加了20%左右，

医生提醒警惕。

那么，医学上真有“悲秋综合征”吗？

它是怎么产生的？

该如何应对？

且听心理科专家的项目设置解答——

什么是“悲秋综合征”

自古以来，描述秋冬季忧郁、寂寥之情的诗篇就不计其数。每到秋冬时节人们似乎会变得更加多愁善感、郁郁寡欢。

翻阅精神疾病诊断手册，会发现有一个叫做季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder）的诊断，别名又称冬季抑郁症（winter depression），程度较轻时也被称为冬季忧郁（winter blue）。

悲秋

有观点指出，季节性情绪失调在秋冬高发，与日照时间及阳光照射减少有明显关联。

处于缺乏阳光、天色阴沉地区的人，有更大概率出现季节性情绪失调。所以，像英国、加拿大温哥华等冬季日照不足的地区，即便体感温度并不是很低，但是抑郁人数却明显上升。

悲秋

季节性情绪失调的表现主要有以下四种：

1.郁郁寡欢、忧郁沉闷。

2.注意力难以集中，工作效率降低。

3.贪睡多梦，睡眠质量差。

4.对工作乃至生活中的事情丧失积极性

提不起动力，好像身体变

悲秋

虽然我们身处中原地区，在秋冬季依旧能感受到日照，但太阳晚升早落，日照时长确有减少，也有可能引起“悲秋”情绪。

若与春夏季相比，您出现了轻微的精神困倦、情绪低落、兴趣降低的情况，请不必过分自责或陷入自我怀疑，必要时尝试用科学的方法自行调整即可。下面就给大家提供几个应对秋冬季忧郁的小妙招——

主动拥抱阳光

在中午日照强烈的时候外出散步、沐浴阳光。多晒太阳可以减少褪黑素分泌，从而减少困倦的感觉。即便在阴天，也可以进行简单的户外活动，如散步、登山或城市骑行等。

保持规律作息和健康饮食

可以多吃一些热量较高的食物，有助于保持心情愉悦，如肉类、巧克力、豆类等。同时，保证充足的睡眠和规律的睡眠节律。如果起床后困倦，还可以打开室内灯以便提神醒脑。

评估、调整目标，切忌安排过多的工作任务

将每天的工作量控制在能够完成的范围内，有助于提高成就感。如果目标过高，当没完成时就容易感到挫败、自责，增大情绪压力。

多和朋友见面或线上唠嗑

与人沟通、互动是人类的基本需求之一。这样做不仅能减少孤独感，还能感受到他人的支持和理解，从而减少忧郁情绪。此外，和朋友们一起玩乐，听一场音乐会或脱口秀也是非常棒的选择！

多听欢快的音乐

在家中听一些欢快的音乐，并随着节奏自在的舞动，对调节情绪大有助益。

增加生活中的色彩

尝试购入一些颜色鲜艳的衣服，也可以在家中摆一些颜色明艳的鲜花和挂画等。

用听播客代替无意义地刷手机

通过播客中的人声来增加人与人的连接感。同时，听播客也能增长知识，提升内心的成就感和富足感，避免诱发负面情绪。

专家提示：

如果您已经出现明显的临床抑郁的症状，并且已经持续一段时间或日常功能因此受损，还请向精神科医师或心理治疗师等项目设置人士寻求帮助。

                                                                                            转自陕西省人民医院