你是否有过这样的想法与经历呢？

  当某天没有早课时，你看着舍友还没起床，安慰自己说“大家都没起呢，我也再睡会，急什么，反正又没早课。”于是一觉睡醒已经到了吃午饭的时间；

  当开始减肥时，你连续三天保持着良好的饮食规律和运动习惯，到了第四天，你看着周围的小伙伴吃得很是丰富，你奖励自己“吃一点就好，一会再多运动运动。”结果吃起来一发不可收拾；

  当晚上躺进温暖而又舒适的被窝，你为了犒劳“辛苦了一天”的自己，于是刷起了轻松有趣的小视频，这一刷一个小时就过去了，结果到了凌晨睡意全无，正应了短视频的那一句“月亮睡了你不睡，你是秃头小宝贝”。

  正是因为环境的不良影响与自己一念之间的放纵自由，导致了引发一系列更为严重的后果，这就是“破窗效应”。

  什么是“破窗效应”

  美国斯坦福vsport体育心理学家菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)于1969年进行了一项实验，他找来两辆一模一样的汽车，把其中的一辆停在加州帕洛阿尔托的中产阶级社区，而另一辆停在相对杂乱的纽约布朗克斯区。

  他把车牌摘掉，把顶棚打开，结果记录设备都还没陈设好，停在纽约布朗克斯的跑车就已经出现第一组“破坏者”，并且想私吞这辆跑车。爸爸吩咐妈妈清理车厢，自己则动手拆电瓶，不忘提醒儿子查看置物箱。来来往往的不论开车或行走的路人，都停下来在这个拆除大赛中抢走车子上任何值钱的东西。紧接着重头戏来了，一位“破坏者”在有系统地拆卸后，成功扒走这辆置于纽约的跑车。

而放在帕洛阿尔托的那一辆，人们路过、开车经过它，看着它，整整一个星期，竟然没有任何人对它“下手”。

  以这项实验为基础，政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳提出了一个“破窗效应”理论，认为：如果有人打坏了一幢建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又得不到及时的维修，别人就可能受到某些示范性的纵容去打烂更多的窗户。久而久之，这些破窗户就给人造成一种无序的感觉，结果在这种公众麻木不仁的氛围中，犯罪就会滋生、猖獗。

  如何应对“破窗效应”

  那些被你打破的“窗户”都有修理好吗？破窗效应的影响无处不在，无时不有，也许一个小小的决定，就会让你逐渐降低自我要求与标准，从而造成破罐子破摔的心理。那我们如何修理好那些被打破的窗户呢？

  首先，要有“好窗”。

  从“破窗效应”中，我们可以知道：任何一种不良现象的存在，都在传递着一种信息，这种信息会导致不良现象的无限扩展，我们必须高度警觉那些看起来是偶然的、个别的、轻微的“过错”，对个人来说，要有鉴别是非的能力，多睡一会、再吃一点点、还可以再刷一个视频，这些“过错”看起来都十分的微不足道，看起来也不会对我们的生活产生很大的影响，但是就是这样轻微的“过错”影响我们社区、生活的质量，身体的健康，“勿以‘善’小而不为，勿以‘恶’小而为之”，从小事做起，从现在做起，闹钟响了就立刻起床，决定要减肥的时候，遵循减肥计划，睡觉时间到了就关掉手机，精心打造自己的“好窗”。

  其次，要经常“护窗”。

  人的信念如果出现“纰漏”，而没有去弥补，将会带有越来越多的信念“纰漏”，从而导致整个信念的崩溃， “破窗理论”告诉我们：信念其实是脆弱的，人的潜意识是无序的，当信念遭到破坏的时候，人们会倾向于违背自己的信念，比如：我们有了“再刷一个视频”的想法之后，就会付诸行动，之后完全放弃其他事情，转而投向视频的怀抱，所以我们要善于发现信念的漏洞，并及时更正过来。树立“护窗”意识，保护“护窗”行为。“护窗”人人有责，“护窗”贵在经常。

  最后，要及时“补窗”。

  西方流传的一首民谣：“丢失一个钉子，坏了一只蹄铁；坏了一只蹄铁，折了一匹战马；折了一匹战马，伤了一位骑士；伤了一位骑士，输了一场战斗；输了一场战斗，亡了一个帝国。”可见，一个微小的事件或变化，经过不断演变放大，对其未来会造成极其巨大影响，或成为决定因素。我们可能想的只是再吃一小口，但是这一小口可能就会有下一口，再下一口，到了下一次我们可能就会想着：反正上次吃过，也不差这几口，如此不断演变放大，减肥的目标就无法达成。所以当我们已经开始有第一步行动的时候，要及时把已经破了一小个洞的“窗”补起来。

  丘吉尔曾言“不要浪费任何一场危机。”面对破窗效应，我们应从小事做起，防微杜渐，及时发现自己身上的小问题并进行修补，一点点完善自身，不负时光，成就未来更好的自己。

（转自福建师范vsport体育心理健康中心网站）