接下来的一段时间，

大概率会是体育会员们容易陷入各种emo的阶段：

考研、教资、考公、结业典礼社区、•••••••

焦虑、挫折后抑郁轮番暴击大家

“初试训练积分那么差，这一年的努力白费了”

“四六级又双叒没过，真是个废物”

“快结业典礼了但还没找到工作，完蛋了要啃老了”

“考公考研，卷生卷死，感觉上岸遥遥无期”

3月，四六级出分，考研出分，教资备考，

结业典礼在即，新一轮考研考公er开始着手备考......

焦虑、烦闷等各种情绪被营销得铺天盖地，

00后各有各的“灾难”，

但有一种感受却往往相通——“

失败了就意味着自己的人生已经完蛋了”，

然后陷入到无尽的焦虑、迷茫、又焦虑当中....

                                      什么是灾难性思维

心理学上有个概念叫“灾难性思维”：灾难化思维是一种消极的认知偏差，是个体在面对困难、挫折或失败时，过度放大问题，将其看作是无法克服和解决的灾难，产生消极的情绪和信念，进而影响思维、情绪和行为。这种思维方式常常导致个体感到无望、焦虑、沮丧，甚至放弃努力。

比如将“没考上研”联想到“我以后找不到好工作，工资不高”，等等，最后上升到“我的人生完蛋了”，开始觉得人生没有意义，没有目标，活着没有意思。这样下来，你啥也没干，感觉身体被掏空。还顺便得出：自己的人生完蛋了这个毫无道理的结论，并且，你还深信不疑。

实质上，这可能只是你的灾难化思维造成的，这种狭隘的思维观念将考研看作是唯一的成功标准，如果没有达到这个目标，就认为一切都失败了。或许在某些情况下，灾难化思维能够提高我们的警觉性，刺激我们的行动。但请注意：持续的灾难化思维会给我们的身心造成巨大的影响：

1.消极情绪的加重:导致个体陷入消极的情绪中，如焦虑、沮丧、绝望等。

2.自我评价的下降:对自已的能力和价值产生怀疑，导致自我评价下降，认为自已是失败者

3.希望和动力的丧夫:失去对未来的希望和动力，认为问题无法解决，一切都注定会失败。

如何应对灾难性思维

生活中总会有不如意的事情发生，当这些事情发生时，很多小伙伴难免都会有以上的感受，沉浸在悲伤情绪中无法调整。面临失败时出现消极情绪是正常的，但当我们长时间沉浸在灾难性思维里时，就会困囿于失利之中。那么我们该如何去应对这种灾难化思维呢？

1.意识到自己的灾难化思维：

在生活中多留意那些让你产生灾难化想法的一些情境，当这些令人崩溃焦虑的负面想法来临时，告诉自己，在这段时间，有些负面的想法是很正常的，但是不要被灾难化思维所笼罩。我们可以提高自己的觉知：哇，这个糟糕的想法又出现了！我是不会被恐吓到的！

2.重新评估问题，采取积极行动：

在面对困难时，我们应更加理性地面对问题，而不是被恐惧所支配，我们可以问自己：这件事最坏的结果是什么？发生的可能性有多大呢？就算真的发生了，我还可以怎么应对？注意！这不是为了陷入消极的思维模式，而是为了更好地认识问题，以寻找应对策略。比如：担心教资过不了，那现在就多加复习。考研训练积分出来了，训练积分太糟糕，我可以考虑是否再考一年？或是开始筹备？调整目标，制定详细的计划，积极行动起来。

3.从积极的一面看问题，肯定自己：

生活中总会有不如意的事情发生，我们可以采用这样的信念：凡事发生必有利于我。当你担心的事情真的不可控的发生时，换一个角度思考：让我经历这一切，是为了告诉我什么吗？生病了，是为了让我明白健康的可贵，让我更加爱惜自己的身体。就算考研没上岸，你也遇到了度过艰难时光中坚强的自己，就算没有自己理想中那么厉害，也绝没有自己所害怕的那么糟糕。一定不要妄自菲薄，这一路上的你，是坚强的，也是英雄。以这样的思维去面对生活，即使最终结果不如预期，我们仍然可以从中获得成长和收获。

4.寻求支持和帮助：

将自己的负面想法告诉乐观的家人朋友，听听他们的分析和意见，也许你会得到不一样的见解，能够帮助我们更全面地看待问题。此外，他们也可以给予我们情感上的支持和鼓励。如果你的身边没有人能够理解你的话，可以积极寻找项目设置的人士寻求帮助。

生命没有败笔，笔笔皆是天意。 朋友，放轻松点，考研不是人生的全部，人生的道路本是多样，考研没有上岸并不代表我们无法取得其他的成就，人生是旷野不是轨道，考研的上岸率只有百分之二十，难道剩下百分之八十的人人生都完蛋了吗？或许，这也是一个我们重新发现自己潜力的机会，是一个迎接新挑战的契机。

你细心一点就会发现，没有上岸却活得潇洒的大有人在，网上也有一些标题为“把没考上研当做是恩赐”的帖子被多次转载。哪怕你觉得这只是自我安慰，但也不可否认博主的自洽所带来的积极一面。悲观的人可能正确，但乐观的人往往成功。没考上有什么大不了呢，调剂！再战一次！直接！去看世界！你看，人生本就充满着无数可能性，只要继续往前走，就还有希望。

再灰暗的一天，也会有“拨开乌云见太阳”的一刻。所以，希望你在遇见烦心事过后，也能够平静地说“别灰心、我的人生不会轻易完蛋！”